임산부에 좋은 음식, 피해야할 음식 정리(*˙˘˙)♡

 

임신 이제 5-6주 (추정) 이번 주에 울트라사운드 찍으러 갈 예정.

초보 임산부라 아직 공부 중이다.

먹으면 안되는 음식이 어찌나 많은지

미리 공부하고 외워놔야 할 것같아서 정리해봤다.

 

일단 먹어도 좋은 것보다 피해야할 음식 위주로 공부를 해놔야 할듯 해서

인터넷에서 찾은 정보들을 정리해봤다.

내가 평소 좋아하고 자주 접하지만 먹으면 안될 것들 밑줄을 그어놨다.

 

 

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💜임산부가 피해야할 음식🤚🏻

짜고 매운 음식, 인스턴트 음식, 
알로에, 팥, 율무, 녹두, 생강, 감, 수박, 멜론, 참외, 배, 파인애플, 복숭아, 
생선회, 참치, 복어, 
생강, 마늘, 인삼, 술, 담배, 콜라, 카페인 함유 식품(커피, 녹차, 초콜릿 등), 
식혜, 수정과
생고기 및 덜 익힌 고기 (육회 안되겠네 ㅠ)
생 소시지 및 덜 익힌 소시지
날달걀 또는 덜 익은 달걀
블루 치즈
씻지 않은 과일 및 채소
포장 샐러드
에너지 드링크
카페인 (300mg/일)
티라미수(갓 만든)
마요네즈(갓 준비한 것)
아이스크림
굴 (생굴은 안됨. 굴은 먹으려면 푹 삶거나 요리된 걸로)
게, 새우, 참새우, 가재
리스테리아에 오염될 수 있으므로 생우유를 섭취해서는 안됨

 

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❤️임산부가 먹어도 되는 음식👍🏻

채소나 과일, 과일 중에서도 자두
호두나 잣 등 견과류
요구르트
물을 자주
생선찜
생선 튀김
생선 요리

레모네이드

임신 전부터 초기까지는 엽산제를, 중기부터는 철분제를 챙기자. 엽산은 임신 초기 태아의 신경관 결손을 예방해 유산이나 사산, 선천성 기형아 출산 등을 막는다. 철분은 빈혈로 발생할 수 있는 조산과 유산, 산모 사망 등을 예방한다. 

바나나 =바나나는 비타민 b6, 비타민 a, 베타카로틴 등이 풍부하다. 특히 입덧하는 산모에는 신경전달 물질인 도파민을 생성하기 때문에 구토를 억제시켜줄 수 있다. 하지만 바나나는 100g당 80kcal로 다른 과일에 비해 열량이 높으므로 너무 많이 먹지 않도록 한다.

토마토 =토마토는 항산화 성분이 풍부하고 혈액을 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 해주어 태아 발육에 꼭 필요한 식품이다. 또한, 칼로리가 낮으며 피로 해소와 기분 전환에 도움이 된다.

요구르트 =요구르트 내의 유산균은 장내 잡균 번식을 억제하고, 독성물질을 몸 밖으로 배출시켜 장을 깨끗하게 하며 임신부의 변비에도 효과적이다.

고구마와 단호박 =임신 중에는 자궁이 커지면서 장을 압박하고, 호르몬의 영향으로 변비가 찾아오기 쉬운데 섬유소가 풍부한 고구마와 단호박은 변비에 도움이 된다.

푸룬(건자두)= 열량이 낮고, 식이섬유가 많이 함유된 푸룬은 칼륨, 철분, 비타민 또한 풍부하여 임신부의 영양과 변비에 매우 효과적인 식품이다.

멸치나 치즈= 임신부의 칼슘 섭취에 말린 멸치, 치즈는 휴대가 편리하여 식간에 섭취하면 좋다. 다만 나트륨(소금) 함량이 높을 수 있으므로, 섭취 시 저나트륨 제품을 선택하도록 한다.
출처: http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=6275



엽산이 함유된, 양배추, 콩, 시금치, 고구마 등을 먹자.
그리고 단백질이 함유된, 우유, 고기, 두부, 생선을 섭취.
우유, 멸치. 당근, 토마토, 브로콜리. 

매일 다양한 과일 먹기. 잡곡밥. 
고기는 돼지고기보다 소, 닭고기

식단: 두부 오렌지 샐러드, 아보카도 치킨 샐러드, 아스파라거스 스파게티. 비빔국수, 단호박 스프, 오이 미역냉국, 닭고기 덮밥, 돼지고기 수육, 콩비지찌개, 연어구이, 딸기 바나나 스무디, 파프리카 치킨 샐러드, 닭가슴살 샐러드, 과일 요거트 파르페, 달걀찜, 소고기 하이라이스, 미역국

 

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더 알게되는 게 있으면 업데이트 해야겠다.

아기를 위해 조심히 먹고 잘 먹어서 건강하자!